10 Mart 2017 Cuma

Kadınların Kurtarıcısı Kegel Egzersizleri




Merhabalar,

Bugün sizlerle yeni doğum yapanlar, doğum süresi çok uzayanlar, çok sık doğum yapanların derdine deva kengel egzersizlerinden bahsetmek istedim. Yakın zamanda okuduğum birkaç yazıdan kısa bir derleme yapayım dedim. Bilgi dağarcığım gelişti paylaşmak istedim.

Giriş olarak şunu söyleyebilirim. İdrar kaçırmak eskiden beri süre gelen kadın sıkıntılarındandır. Bu sıkıntıyı yaşayanlar öksürüken, hapşırırken, gülerken idrar kaçırma miktarını azaltmak için pelvik taban egzersizleri yapıyorlar. Bu egzersizlere de kengel egzersizleri deniyor.

Egzersiz yapacağımız kasımızı çalıştırmak çok basit. Ama hangi kası çalıştıracağımızı anlamak için bir kaç yöntem var ama en basit yol idrar yaparken idrarımızı durdurmak için yaptığımız hareket pelvis kaslarımızı kasan egzersiz yaptıran hareket.

Bu egzersizleri istediğimiz zamanlarda yapabilriz. Örneğin; telefonla konuşurken, kitap, dergi, gazete okurken, bulaşık yıkarken, ütü yaparken... Önemli olan hareketleri alışkanlık haline getirmek.

Başlangıçta egzersizler pelvis tabanda yorgunluk hissettirebilir. Bu zmanla geçiyor ve egzersizler 6 ayda etkisini gösteriyor.

Egzersiz hareketleri için de başlangıç seviyesinden başlayarak yavaş yavaş artırmak gerekiyor. Örnek vermek gerekirse;

Başlangıç olarak; Günde 3 kez 25 kasma yani toplamda 75 kasma. Her kasmada 6'ya kadar sayıp gevşetiyoruz.

1.hafta; Kasma sayısını 50'ye çıkarıp günde 3 kez toplamda 150 kasma olur.

2.hafta; 75'e çıkarıp günde 3 defadan 225 yapar.

4 - 24 hafta; 20 dakika süreyle 100 kez 6 sn kas 6 sn. gevşek, 12 sn. de 6 sn kasarak günde 3 defadan 300 kez yapmış oluruz.

24.haftadan sonra; günde 3 defa 10 dk. süreyle dk. da 5 olmak üzere toplam 150 defa egzersiz yapabiliriz.

Ve 6 ay tamamlanmış olur.


6 yorum:

  1. Blogunuzu izlemeye aldım sizide bloguma beklerim :)

    YanıtlaSil
  2. İade-i ziyarete geldim;) Hamileler için ve doğum sonrası için çok faydalı bir yazı olmuş. Teşekkürler. Blogunuzu ve instagram hesabınızı takibe aldım bana da beklerim. Sevgilerimle.

    YanıtlaSil
  3. Harika bilgiler var. 6 ay devam etsek sonra yaşam biçimi haline gelir zaten.

    en kocaman sevgiler

    YanıtlaSil
  4. Çok güzel bilgiler. Ben de yapmistim dogum sonrasi hala da yaparim zaman zaman.

    YanıtlaSil
  5. Hi dear, I'm following your nice blog. Can you follow mine? Thanks😊
    http://inecommercialeout.blogspot.co.uk

    YanıtlaSil